Дыхание, сжигающее жир: гимнастика Оксисайз

Объявления от Google Adsense:

Американка Джилл Р. Джонсон именно под таким названием и зарегистрировала свою торговую марку «Oxycise!». Сегодня все звезды Голливуда просто с ума сходят от этих  специальных упражнений для избавления от лишних сантиметров в проблемных зонах своего тела.

«Оксисайз» дыхательная гимнастика для похудения.

Расшифровывается это непривычное для нашего слуха слово очень просто:« oxy gen » — кислород и « exercise » — упражнение. Перепробовав кучу диет Джонсон добилась стройности именно с помощью дыхательных упражнений.  А вдохновило ей на исследование научная статья, что жир в присутствии кислорода сжигается, образуя воду и углекислый газ. И главное, в этом вопросе правильно дышать.

Заниматься  можно и дома, и на работе, сидя у телевизора, на скучном совещании, во время поездки в метро и так далее, так как она практически беззвучна. Все упражнения подряд выполнять совершенно не обязательно, так как их можно делать отдельными частями и в удобной для себя последовательности. Их около тридцати: по десять «сидячих», «стоячих» и «лежачих», вот так, примерно, и можно разделить.

Занятия по системе оксисайз уменьшают объемы, тем более, что это самое главное для тех, кто стремится похудеть и привести себя в форму. уже через неделю или две вы обнаружите, что объем талии в сантиметрах уменьшился и на боках стало меньше ненавистного жира.

Итак, основа оксисайз – базовое дыхание.

Как пишет в своей книге Джилл Р. Джонсон: «Сделав глубокий вдох, вы поднимаете и опускаете зону живота. Когда диафрагма опускается, нижние мышцы живота поднимаются, внутри возникает значительная изотоническая нагрузка. Кроме того, если вдыхать на совпротивление, можно добиться непроизвольного сокращения мышц живота. Такие действия вызывают потребность этой части тела в кислороде и чем больше кислорода будет получено, тем больше жира будет усваисаться, то есть сгорать, тем быстрее будет «уберается все лишнее», при этом формируется крепкий торс и сильные мышцы. Положительным эффектом укрепления мышц живота является оздоровительное воздействие на спину и позвоночник.»

Основная стойка — ноги на ширине плеч, приподнимая подбородок смотрим прямо перед собой, немного согнув ноги в коленях, кладем руки: одну — на живот, другую — на грудную клетку, под солнечным сплетением.

- Вдыхаем через нос, делая быстрый вдох, не забываем при этом о диафрагмальном дыхании, то есть дышим животом. На вдохе растягиваем уголки рта в широкую улыбку. Расслабляем мышцы живота, чтобы подготовить его к максимально глубокому вдоху.

- Сделав максимально глубокий вдох, втягиваем и поднимаем нижнюю часть живота. Покачиваем тазовой областью внутрь и вверх. Как можно плотнее втягиваем и приподнимаем ягодицы и напрягаем мышцы тазового дна.

- Три вдоха через нос. Теперь нужно сделать еще три дополнительных вдоха. При этом работают мышцы лица, шеи и живота, одновременно легкие максимально наполняются кислородом.

- Вытягиваем губы трубочкой, как будто играем на трубе, чтобы выходное отверстие было как можно меньше, и выдыхаем из легких весь воздух с максимальным сопротивлением. Почувствуем мышечное напряжение прямо под грудной клеткой, оно должно быть очень сильным. Не опускаем голову — подбородок вверх. Представляем, что голову поддерживает туго натянутая струна. С момента «подъема» стараемся не расслаблять ягодичные мышцы.

- Делаем три резких выдоха через рот, попытаемся полностью опустошить свои легкие от воздуха. Благодаря этому происходит полный выдох, отчего увеличивается объем следующего вдоха. Мышцы живота при этом непроизвольно сокращаются, следовательно, усиливаются и тонизируются.

Все, что изложено в каждом, из выше названных пунктов, делается одновременно.

Все   повторяем дважды, то есть всю серию повторяем четыре раза.

Главное, не нужно в первые дни дышать так более 5—10 минут. Следите за своим самочувствием, лучше прислушиваться к своему состоянию организма.

Регулярно выполняя весь комплекс, не только избавитесь от лишних килограммов, но и улучшите свою осанку. Результат не заставит ждать долго, как это бывает при изнурительных диетах.

Успехов вам, и получайте удовольствие от гимнастики для похудения Оксисайз.



10 Май 2012.   Комментарии: 0.    Размещено в Я женщина

Оставить комментарий или два

Twitter

Карта
rss
Карта