Фитбол упражнения

Легкие фитбол упражнения для беременных, для позвоночника, для похудения… Что это за такие популярные волшебные упражнения, о котором уже несколько лет только и говорят соседки по подъезду, коллега на работе, похудевшая на несколько килограмм и приятельница – тренер по фитнесу в спорткомплексе? Вот у нее-то и спрошу, что такое фитбол, упражнения на котором может выполнять даже соседка-пенсионерка с соседнего подъезда.

Фитбол – направление фитнеса, не имеющее практически противопоказаний и имеющее множество достоинств. оно практически не имеет противопоказаний, зато отличается огромным количеством плюсов. Фитбол упражнения для беременных с радостью выполняют будущие мамочки, чтобы быть в хорошей физической форме и люди, страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так как упражнения являются щадящими для суставов.<

Мяч – фитбол подбирается с учетом роста: если рост до 165 см, то нужно покупать фитбол диаметром до 60 см, если рост более 180см, то, соответственно и диаметр мяча должен быть больше 70 см. А вот цвет подбирать надо, исходя из желания помочь организму. Как это? Допустим, у вас слабый иммунитет – выбирайте фитбол красного цвета; снимет напряжение фитбол желтого цвета, белый фитбол уменьшает раздражение, снимет напряжение мышц голубой, а вот синий фитбол – успокоит расшатавшуюся психику.

Собственно, фитбол упражнения достаточно простые, вот они:

Фитбол упражнения 1: Разгибание спины

Ложимся на мяч так, чтобы он находился между верхней частью туловища и бедрами, оставляем прямыми ноги. Руки вытянуты обязательно вдоль туловища или же за головой. Очень медленно, опуская плечи и голову вниз, стараемся охватить мячик. Приподнимая грудь от мяча, выпрямляем тело, чтобы оно стало прямым, но без прогибов назад.

Фитбол упражнения 2: Балансируем на мяче

Поместив мяч под бедрами и прессом, выпрямляем ноги и руки и отрываем их от пола, стараясь задержаться в таком положении в течение 30 секунд. Конечно, тело обязательно держим прямо.

Фитбол упражнения 3: Поднятие туловища в области таза

Исходное положение в данном фитбол упражнении такое, ваше тело опирается спиной на мяч с одной стороны и ступни ног – с другой стороны. Колени должны быть согнуты, а область таза – не касаться пола. И пока тело не выпрямится, нужно поднимать бедра. Ух, по мере – это упражнение достаточно сложное. И фитбол упражнение можно продолжить, другим – пусть ноги лежат на мяче, а вот туловище – на полу. Здесь придется поднимать бедра, при этом напрягая пресс, до тех пор, пока туловище не выпрямится. Зафиксировав тело в таком положении на 20-30 секунд, опускайтесь медленно на пол.

Фитбол упражнения 4: Катание мяча

Встаньте на пол на колени, касаясь ладонями мяча перед мячом. А уж теперь придется катить мяч вперед, пока не обопретесь на него локтями, при этом непременно напрягая мышцы спины. Отличное упражнение, мне очень нравится.

Фитбол упражнения 5: Вращение ногами

Обхватив верхнюю часть мяча ногами с обеих сторон, обопритесь руками, разогнутыми в локтях, в пол, удерживая свое тело при этом прямое. Поворачивайте ноги вправо и влево, стараясь плечами не двигать. Такое вращение ногами должно быть непрерывным и плавным.

Фитбол упражнения 6: Вращаемся на мяче

Это отличное фитбол упражнение для тех, кто мечтает о хорошем прессе на животике. Ложимся верхней частью спины на мячик, сгибая под прямым углом колени и оставляя при этом тело прямое. Складываем руки на груди. Поворачиваемся влево и вправо до тех пор, пока возможно удерживать равновесие.

Эти чудные фитбол упражнения для тех, кто мечтает о хорошем прессе, хочет укрепить основные группы мышц и улучшить координацию движений. Удовольствие и наслаждение от своего красивого тела, и гордость за проявленную силу воли – вот результат от фитбол упражнений.

Цены на фитбол можно посмотреть в интернет-магазинах.

Советую почитать:

Упражнения от второго подбородка

Омолаживающий фейсбилдинг для лица

Сашука для сайта Записки домохозяйки